• Cecilia Stålhandske utbildar sig till personlig tränare. Hon är intresserad av allt som har med kost och träning att göra och har själv goda erfarenheter av de tips hon ger. Foto: Lena Dahlberg
  • Cecilia Stålhandske är lärare i svenska och engelska på Vimmerby Gymnasium, samt personlig tränare.
  • Bra lunch 1. Kyckling, kikärtspasta, mango, blandad sallad och keso.
  • Bra lunch 2. Smoothie gjord på kvarg, hallon, banan och mango, toppad med bipollen. Ägg, avocado och ruccola, eventuellt en knäckemacka.

”Håll i, håll ut – det kommer bli jobbigt”

Att hålla sitt nyårslöfte om sundare kost och mer träning är inte direkt en promenad på den breda vägen. Det är både uppförsbacke och slingriga stigar innan målet är nått. Cecilia Stålhandske säger att ”det kommer bli både tråkigt och jobbigt” – men att belöningen väntar i form av ett ökat välbefinnande. Så håll i!

Tre månader har snart gått sedan nyårslöftet gavs. Då kan det vara på sin plats med lite uppmuntran och goda råd.

Cecilia Stålhandske utbildar sig till personlig tränare. Hon är intresserad av allt som har med kost och träning att göra och har själv goda erfarenheter av de tips hon ger.

Efter att ha provat diverse olika dieter, i hopp om viktminskning och ett sundare liv, insåg hon att det gäller att hitta ett långsiktigt sätt.

– Det funkar inte med pulver och superstrikta dieter. Det är viktigt att hitta rutiner så att vardagen fungerar över tid.

Planering underlättar

Men hur gör hon då? Ja det är inga nyheter precis, men de tål att upprepas.

– Planering är A och O. Det du handlar är det du äter. Veckoplanera och håll dig till det.

Hur gör ni hemma hos dig?

– Måndag, tisdag och onsdag lagar vi mat, och ser till att göra så mycket att det blir matlådor och även en del över till torsdagen. Då är det nämligen ”restdag”.

– Fredag och lördag lagar vi mat, så pass mycket att det räcker till matlådor fredag och måndag samt rester till söndagen.

Om det inte blev någon mat till matlådan då?

– Har du bara rätt ingredienser hemma så är det lätt att plocka ihop en nyttig lunch. Planering alltså!

Guldkant

Cecilia Stålhandskes intresse för kost och träning började för några år sedan när hon kände att hon behövde hitta ett sundare förhållningssätt till sig själv.

– Det hade med vikt, kost och må bra att göra. Att läsa till personlig tränare passade mig, jag gillar att coacha och vägleda.

– Jag kände också att jag behövde en regelbundenhet. Ville lära mig att att äta bra mat, minska på sockret och äta balanserat – utan förbud.

Hon försöker undvika halvfabrikat, vitt mjöl, socker och processad mat. Det ska vara rena råvaror.

Planering gör det lättare att äta bra, men den som planerar sparar också pengar – och miljön.

– Vi slänger inget, det är billigt och miljövänligt att ta tillvara.

Men Cecilia Stålhandske är ingen supernörd. Om det kör ihop sig, eller om det blir en miss i planeringen, kan det mycket väl bli hämtmat.

– Händer det sällan blir det istället en guldkant i vardagen.

Livsstilsförändring

Hur tänker du runt träning?

– För att den verkligen ska bli av kan man inte gå ut för hårt med fem pass i veckan. Träningen ska vara hållbar, rolig och effektiv. Börja med två pass i veckan. Vad man gör och vilket mål man har är upp till var och en.

– Men att det finns ett mål är viktigt. Det kan vara allt från att orka leka med barnen till att delta i ett lopp. Det är också bättre att sätta rimliga mål och uppnå dem, än att misslyckas.

Sammanfattningsvis gäller alltså att det är en livsstilsförändring som måste göras. Inte en quickfix.

– Tänk också på att skillnaden mot att göra någonting eller ingenting är enorm.